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饮水与健美

2023-11-25 18:23:57 阅读(1443)

「导读」  水,对人类的生存来讲是仅次于空气的最必需的物质。正常成年人体内的含水量为60%~70%,人们不吃食物可以维持近两个月的生命,而一旦离开水则生命仅能维持几天。但是,多数人并

  水,对人类的生存来讲是仅次于空气的最必需的物质。正常成年人体内的含水量为60%~70%,人们不吃食物可以维持近两个月的生命,而一旦离开水则生命仅能维持几天。但是,多数人并不了解自己应饮用多少水,因此每日饮水量过少,以致使许多人事实上是生活在脱水的状态中。

  人类如果没有水,会因体内的废物积集而中毒致死。肾脏在排除尿酸与尿素时,须先将其溶于水,然后经尿排出体外。如果体内水量不足,便不能有效地清除这些废物,使结石逐渐形成。水对消化与新陈代谢等化学作用亦至关重要,水在血液中携带养分与氧到细胞。水又通过排汗来帮助身体调节体温。水还具润滑关节之功能。甚至人们呼吸都需要水──因为肺组织保持湿润,才能舒缩自如,顺利地吸进氧气,排出二氧化碳。

  因此,假使饮水不足,便会损害人体生理的各个方面。美国肥胖症治疗专家霍华德·弗拉克斯指出:"许多人因饮水不足而使身体过胖,肌肉弹性不佳,消化能力与器官机能下降,体内毒素增加,关节疼痛,还会造成体内滞水(即因饮水不足而使身体积蓄一部分水作为补偿,有时也会因饮水过量而引起)。"

  "适量进水是减少体重的关键,"美国一个肥胖症治疗中心的医务主任唐纳德·罗宾逊说,"如果试图减肥而又饮水不足,就不能充分代谢体内的脂肪。相反体内滞水还会使体重增加。"

  "健康人每天要喝8~10杯水(每杯重约合250克,下同),"弗拉克斯博士说,"运动量大者或炎热地带的居民则应喝得更多。对于体重超重者,每超过理想体重的25磅(合9.3公斤)就要多喝一杯水。"

  美国国际运动医药研究所提出了一个进水标准:运动量不大者要为每公斤体重喝40克水;运动员则需为每公斤体重喝55克水,进水的时间则应平均地分配在白天与晚上。

  你或许要问:要是喝下这么多的水,还不得老上厕所?最初会是这样。但几周之后,膀胱便会适应,小便次数即会减少,同时每次的排尿量则将增大。

  你如能每天喝上8~10杯水,便会使你的身体更为健美!

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