饮水与健美
2023-11-25 18:23:57 阅读（1328）
水，对人类的生存来讲是仅次于空气的最必需的物质。正常成年人体内的含水量为60%～70%，人们不吃食物可以维持近两个月的生命，而一旦离开水则生命仅能维持几天。但是，多数人并不了解自己应饮用多少水，因此每日饮水量过少，以致使许多人事实上是生活在脱水的状态中。
人类如果没有水，会因体内的废物积集而中毒致死。肾脏在排除尿酸与尿素时，须先将其溶于水，然后经尿排出体外。如果体内水量不足，便不能有效地清除这些废物，使结石逐渐形成。水对消化与新陈代谢等化学作用亦至关重要，水在血液中携带养分与氧到细胞。水又通过排汗来帮助身体调节体温。水还具润滑关节之功能。甚至人们呼吸都需要水──因为肺组织保持湿润，才能舒缩自如，顺利地吸进氧气，排出二氧化碳。
因此，假使饮水不足，便会损害人体生理的各个方面。美国肥胖症治疗专家霍华德·弗拉克斯指出："许多人因饮水不足而使身体过胖，肌肉弹性不佳，消化能力与器官机能下降，体内毒素增加，关节疼痛，还会造成体内滞水(即因饮水不足而使身体积蓄一部分水作为补偿，有时也会因饮水过量而引起)。"
"适量进水是减少体重的关键，"美国一个肥胖症治疗中心的医务主任唐纳德·罗宾逊说，"如果试图减肥而又饮水不足，就不能充分代谢体内的脂肪。相反体内滞水还会使体重增加。"
"健康人每天要喝8～10杯水(每杯重约合250克，下同)，"弗拉克斯博士说，"运动量大者或炎热地带的居民则应喝得更多。对于体重超重者，每超过理想体重的25磅(合9.3公斤)就要多喝一杯水。"
美国国际运动医药研究所提出了一个进水标准：运动量不大者要为每公斤体重喝40克水;运动员则需为每公斤体重喝55克水，进水的时间则应平均地分配在白天与晚上。
你或许要问：要是喝下这么多的水，还不得老上厕所?最初会是这样。但几周之后，膀胱便会适应，小便次数即会减少，同时每次的排尿量则将增大。
你如能每天喝上8～10杯水，便会使你的身体更为健美!