减肥健美回春功的研究与功理简述
2023-11-25 18:23:57 阅读（1986）
肥胖已俨然成为当今人们关注健康的一大焦点。随着科技经济的飞速发展、人们物质生活水平的极大提高，营养过剩和运动过少造就了诸多肥胖病患者。据有关资料显示，中国目前肥胖患者超过6000万，超重人群超过2亿。特别是在北京、上海等大中型城市，肥胖病的发病率很高，在青少年人群中超过20%。肥胖不仅仅是影响体形而已，更是诸多慢性疾病的罪魁祸首，比如糖尿病、高血压、代谢综合症、脂肪肝、冠心病、慢性呼吸系统疾病、性功能障碍以及肿瘤等等，都与肥胖有着直接间接的密切关联。有鉴于此，国内外各种减肥方法如雨后春笋般层出不穷。迄今为止，较为常见的预防和治疗肥胖的方法包括药物疗法、饮食疗法、运动疗法和行为疗法等。其中，药物疗法往往作用单一，大多有一定副作用;饮食疗法目前也尚无科学可靠的方案;而运动疗法则是防治肥胖症的一大利器。
什么样的运动最适合减肥?日本学者宫崎义宪指出，强烈的运动消耗血糖，而低强度较长时间锻炼则消耗脂肪。著名的《脑内革命》的作者春山茂雄也认为，柔和持续的周身运动可以有效促进肌肉运动来消耗脂肪。回春功，全名为中国古代养生长寿术道家秘传回春功，是全真华山派功法，一直在道门内师徒秘传。回春功起源于金元时期，距今800多年，历经将近二十代道长的不断丰富和精炼，目前已经包涵站、坐、蹲、跪、卧、爬、滚等多套养生术。回春功讲究道法自然、贵精致柔，舒适安全，动作柔和、优美、轻松、灵活，动静相兼，具有减肥健美、益智开窍、延年益寿及提高性功能等功效，故美其名曰“回春功”。上世纪八十年代，第十九代传人边治中老师将回春功公布于世，上海沈新炎老师将其全面整理。近20余年的研究和事实证实：回春功具有十分良好的减肥健美功效。下面作者试简述回春功的减肥功效、研究结果及其减肥特点，并附部分功法简介，供同道参考。
一、回春功的减肥健美的功效与机理研究
作者曾在1989年2月到1989年8月在上海北站医院，以回春功为减肥手段，采用办班形式干预肥胖症，共47例患者(男20例，女27例，最大74岁，最小24岁，平均52岁)完成三个月的学练，结果表明：3个月以来体重下降最多为10公斤，最少0.5公斤，平均下降3.3公斤;95%病人均有腰围缩小，最多减少10cm，最少减少2cm，平均缩小5cm;并普遍反映腹部胀感消失，脸部肌肉松弛改善，脸部皮肤皱纹减少，色素及寿斑变浅，皮肤光洁滋润，腰臀变小，四肢肌肉较前结实，身形灵活，上下楼急行走引起心跳气急改善，男子性机能障碍，女子性冷淡获得改善而青春再现，这些改变均是健康、美形、美容的变化。
1992年，作者曾与上海市第九人民医院合作观察16例糖尿病人习练回春功，三个月后，16例患者的体重、空腹血糖和24小时尿糖定量均得以显著改变，具有显著的统计学意义。从临床症状的改善情况来看，主要表现在(1)减少了饥饿感，缓解糖尿病的消谷善饥症状;(2)改善性功能;(3)减少糖尿病用药量;(4)提高了精力和工作能力。因此，深受习练者的欢迎。
1989年，在国家自然科学基金会资助课题“古代养生长寿术(回春功)延缓衰老的研究”中，山东中医研究院靖仲玉教授的研究表明;习练回春功一年可以非常显著的降低甘油三酯、β-脂蛋白和高密度脂蛋白(自身前后比较，P<0.001);回春功可良性双向调节血糖和血清胰岛素水平，十分显著降低血清胰岛素增高症(自身前后比较，P<0.001);回春功降低胆固醇，升高高密度脂蛋白(自身前后比较，P<0.01);血清载脂蛋白含量发生明显改变，APOA-I/APOB比值显著增高(自身前后比较，P<0.001)，与胆固醇水平和高密度脂蛋白变化相一致;回春功改善垂体—甲状腺的功能状态，提高甲状腺T3、T4激素水平(自身前后比较，分别P<0.01，P<0.001)，降低促甲状腺激素(TSH)(自身前后比较，P<0.001)，同时改善形寒畏冷，免疫力低下的状态;回春功提高男性老年前期及老年人的睾酮(T)激素水平(与对照组比较P<0.05，自身前后比较P<0.01)，降低雌二醇(E2)、促卵泡刺激素(FSH)和促黄体生成素(LH)(与对照组比较，分别为P<0.001，P<0.05，P<0.01)，提示习练回春功可以有效调节内分泌系统，特别是垂体—性腺轴，从而延缓衰老。
二、回春功的功法特点与减肥优势
(1)道法自然，健身减肥
肥胖是目前医学界的一个难题。单纯性肥胖的病因复杂，用单一的减肥方法往往效果不理想，或者带有明显的副作用，以伤害身体为代价。世界卫生组织推荐的减肥方案是绿色安全、无伤害性、不反弹、缓慢减肥。就运动减肥而言，全身柔和的持续性运动是减肥的优秀方法。回春功“道法自然”“专气致柔”，倡导柔和缓慢持续的运动，配合呼吸和良好意念，具有全身性调理作用。坚持习练回春功可以增强四肢的肌肉，充满生命活力，从而调整机体的内环境，有效安全的减轻体重。比如回春功金童柔身(柔身功)，柔韧转体，由腰带动身躯，由身躯带动两肩，由两肩带动臂和手，使全身运动连绵不断，周而复始地柔韧运动。运动过程中，小腹部(包括性腺系统)被牵引，五脏六腑得到有益按摩。习练金童柔身，由于增进了肠胃蠕动，会出现肠鸣、嗳嗝、腹腔排气等现象，这都是促进了消化和气血循行，有利于轻身减重。
(2)妙炼下丹，精充气足而身轻
许多减肥的方法或者强调过度节食，或者要求作强烈运动，甚至有采用腹泻方式来使机体脱水减重，更有采取抽脂和缩胃手术等来实现减肥的。这些减肥方法就其减重效果而言或许是立竿见影，然而却以伤害身体健康为代价。这些方法往往导致减肥者精神倦怠、面黄肌瘦、免疫力下降，严重的甚至导致厌食症。因此，这些是得不偿失的减肥法，不值得推广。而良好的运动减肥法，要求外炼筋骨皮，内炼精气神。将脂肪有效的转化为热能消耗或利用。回春功妙炼下丹，强调保精、生精、还精补脑以及调整内分泌的作用，从而达到协调阴阳，疏通经络，有效纠正机体失调的脂肪代谢，增加脂肪动员。回春功的核心是调理内分泌，通过靠、挤、压、擦、振、抖、磨、兜等多种方式，柔和持续的刺激性腺外生殖器，促进性激素的分泌。比如回春功春猫扑蝶(猫扑功)，模拟春猫与蝴蝶嬉戏的场景。猫形体柔美，弹跳力好，出步轻盈无声，视觉敏锐，适应性强。猫扑功正好适用于形体重滞，行动迟缓，腿脚失灵，工作易于疲惫的肥胖患者。猫扑功整套有32个夹裆，向东、南、中、西、北5个方位扑动，每个方位都有上(天)、下(地)、中(人)三个层次的吐纳和升降开合，呼吸天地精英之气而归中，培补先天肾中元气而填精，使精气神旺盛，精力充沛，在不知不觉中达到体态轻捷、形体健美。
(3)致柔元和，动员脂肪而无需禁食
减肥需要适当控制饮食，但不应严格禁食。食物是我们生命能量的来源，生命活力的保障。《黄帝内经》说“谷不入，半日则气衰，一日则气少”。实现自然而然的减少和节制食欲，是减肥的一个关键步骤。回春功三环坐式(三环功)，于每餐前三刻钟进行，利用机体饥饿需要能量的机理，采用腰、腹、臀的联合运动，低强度较长时间的柔和运动，动员局部脂肪的代谢分解，供给血糖，减少饥饿感。这完全符合宫崎义宪指出的低强度较长时间锻炼消耗脂肪的原理。因此，在习练完功后，由于脂肪的消耗已经补充了机体的能量，自然就减少了食欲，而不伤正气。回春功还通过神经内分泌调节，动员机体脂肪的消耗。比如回春功的灵龟缩颈(龟缩功)、金蟾戏水(蟾泳功)、吐故纳新(服气功)等功法，通过缩颈耸肩、伸颈沉肩可以有效挤压、牵拉甲状腺，增加血清T3、T4含量。而甲状腺素T3、T4可促进体内糖和脂肪代谢，增加产热作用，有效减少体内脂肪的堆积。
(4)妙运脊柱，美体又美容
好的减肥方法应当兼顾体型和肌肤。对于年青女性来说，减肥需要减特定部位的脂肪，展现曲线美，不应将乳房等部位也减掉了。另外，减肥也不能伤害内分泌，影响到皮肤美容。回春功的青龙游春(龙游功)、春猫扑蝶(猫扑功)等都是全身性柔和运动，可以使身材匀称，曲线优美。练功同时，带有美好的意念，还可以使精神愉悦，神情美好。龙游功是躯体扭动，形如蛟龙出海而得名，它在减肥、健美、柔筋、细腰方面具有其他功法或药物较难与之媲美的独特功效。龙游功练习时脊柱以最大限度地S形摆动，从头颈胸腰骶关节无一不顺龙游姿势协调而动，这种以腰为主宰，以躯干为主体的全身性蜿蜒游动，热量消耗大，充分调动腰腹颈背臀以及大腿等部位的脂肪，在气血循行和激素调整的整合作用下，脂肪转化成热量，以补充练功过程的消耗，达到减肥瘦身、细腰敛臀，使形体优美。龙游功的活动轴心在于总督一身之阳的督脉，使机体阳气振奋，身体挺拔，腰部柔韧，形体灵活，充满青春朝气。
回春功凤凰起舞(凤舞功)，与龙游功配对，可以看作是龙游功的收功。在运动量较大的龙游功后，风舞功逐渐趋向于缓和，优美的凤凰合翅、展翅、回眸、起飞等姿势，结合美好的意念，翩翩起舞，翔翔亮翅，心旷神怡，周身舒泰，意境美妙。这种动作以自身激素分泌于内，形体特殊姿势运动于外，双管齐下，达到自然减肥瘦身美形美容的效果。
另外，回春功还童颜功(还童功)，分眼、耳、鼻、面、口、项、颈等8个部分，再加经络按摩、叩击、拍打、颜面肌运动、舌运动、叩齿等方法。久练此功，可使面部皮肤滋润、细嫩、富有弹性，有光泽，减少皱纹，不长暗疮和减少老年斑，并能治疗痤疮、酒糟鼻及面部色素沉着，达到青春常存，驻颜有术，容光焕发的佳境。