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练混元太极拳 享百岁健康福

2023-11-25 18:23:57 阅读(1576)

「导读」  为响应国家“开展全民健身运动”,“建设和谐社会”的号召,以继承和发扬中华文化为己任,满足广大人民群众对健康、健美、长寿的需求,笔者在诸多授业恩师所传功夫的基础上,

  为响应国家“开展全民健身运动”,“建设和谐社会”的号召,以继承和发扬中华文化为己任,满足广大人民群众对健康、健美、长寿的需求,笔者在诸多授业恩师所传功夫的基础上,以混元整体理论为基础,以佛家、道家、儒家、武学、医学、哲学等思想为习练根本,结合自己多年修炼禅法、武学的实践与体会,本着“尊重传统、与时俱进、开拓创新”的精神,汲取了古今多家拳法之精、功法之髓、习练之诀,经深入挖掘,反复实践编创出“混元太极”。

  混元太极分为混元太极拳、混元太极功和混元太极道三个层次。混元太极拳是在武当、陈氏、杨氏太极拳等基础上编创的,共有六个套路,在这六个套路中有八个基本招式(拳谱名称:混沌无极,太极出世,无极化生,来去自如,拨云见日,莲花盛开,天人合一,返回无极);混元太极功也有六部桩法,主要以习练内功为主,从抻筋拔骨、松筋松骨到炼炁入骨、元炁洗髓,桩法是为太极拳向高层次武功修炼打基础的;混元太极道以十大要领、十八要诀、运用心诀、太极二十三解、内功十二层等混元太极理论来指导整个练拳修道的全过程。只要认真习练混元太极,定能达到健康、健美、长寿。

  一、十六式混元太极拳——是健康、健美、长寿的好拳法

  十六式混元太极拳以养生为主,本套路有八个基本招式,其中“来去自如”转“拨云见日”(动作名称:揽雀尾转单鞭)是本拳法之精髓,可以循环习练。该两式旋转一圈又是八式,成为混元太极拳第一个套路(十六式混元太极拳)。

  混元太极第一套拳适合全民健身,它既能健身养生又能治疗慢性疾病;长期习练能使人的筋骨强壮、关节灵活、韧带柔软。本拳法不需要太大的场地,一人习练仅需三平方米左右空间,老弱者亦可在室内习练。

  二、太极云手桩——是健康、健美的基础

  原地云手桩是混元太极拳的基本功,是修炼丹田混元气的好桩法。习练本桩法以站姿为主(坐姿也可),两臂胸腹前抱球,以腰带动,上下划弧左右旋转。在划弧旋转时要有掤、挒之劲,同时意念手中气球接通虚空,连于丹田,上下内外形成一个整体。每次练习云手的时间10至30分钟。云手结束后,两手拢气敷于下丹田,养气片刻。两手分开,还原体侧。

  习练本桩法从内功入手,通过内气的培养和运行,使精气神得以充养。由于丹田内气的运行对脏腑有着很好的自我按摩作用,习练者随着内气的充足,各种慢性疾病(如高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等)都能自我康复。

  三、金鸡抖翎桩——是健康、健美的关键

  习练本桩法,形体自然站立。动作要求有三种:两手握拳置于两肋,做原地跑步摆动;两手握拳,拳背贴于两肾,做前后摆动;两臂放松下垂,做前后摆动。无论哪种练法,抖翎的动点都是骨盆两侧,以腰带动,骨盆前后摆动带着全身无处不动。抖翎练到上乘功夫时,习练者既能达到周身骨节处处开张,从节节放松至节节拉开到节节贯通;又能达到松筋松骨、炼炁入骨、敛炁入脏的意境。每次练习抖翎的时间10至30分钟。抖翎结束时,形体慢慢地停下来,全身放松。两手拢气敷于下丹田,养气片刻。两手分开,还原体侧。

  本桩法不仅是补肾补筋骨和减肥的妙法;而且祛病康复快,尤其对于胆结石、脂肪肝、高血脂、高血糖等患者更有效。如果将其用于揉手(推手)技击中,周身混元一气,抖劲能量威力无比,力从腰起,劲由脊出,气由胸来,弹簧内劲瞬间将人抖出圈外无不摔倒在地。

  四、开合抻气桩——是健美、长寿的基础

  习练本桩法,站姿、坐姿均可,站姿更易调动周身气机。两手体侧上起,与腰带等高。中指带动,立掌、坐腕(腕与脐等高,手指自然分开,指尖回翘,掌心外腆)。抻气动作主要由上肢缩、抻两部分组成。缩:两肩胛骨往后上方缩,往脊柱挤,手指尖稍用力回翘(这几个动作要同时完成)。抻:两肩放松下落的同时,两手坐腕向下方抻,掌心外腆。抻缩时掌心一按一松,两臂要伸直,肘不要弯曲,动作频率以每分钟60~90次为宜。每次练习的时间10至30分钟。抻气结束时,形体慢慢地停下来,全身放松。两手拢气敷于下丹田,养气片刻。两手分开,还原体侧。

    抻气时随着两上肢的一抻一缩,呼吸也会自然地跟着音乐节奏而和拍,吸气时下丹田往后一缩,会阴同时往上一提。这样反复地一缩一提,身体里边的气很快就会畅通。抻气法得气快、气感强,能使习练者很快感觉到丹田内气充足,全身经络气血通畅。习练抻气法对头部、心、肺及颈椎、上肢等相关疾病有很好的疗效,尤其对驼背患者具有纠正形体的功能。

  五、开合松腰桩——是健美、长寿的关键

  两掌置于腹前抱球,掌心相对,指尖向前,以腰带动开合。吸气,两臂外开,两掌开到两肋,两掌心的距离约30公分;呼气,两臂内合,两掌心的距离约15公分。每次练习的时间10至30分钟。开合结束,两手拢气敷于下丹田,养气片刻。两手分开,还原体侧。

  初练开合的意境:开合时,精神集中于两手上,习练者慢慢地会有一种拉不开、合不拢的感觉;当手中有气感后就可以与虚空混元气相合,一开意想开到无边的虚空,一合意想把虚空的混元气合于体内,通透全身。习练本桩法对慢性疾病患者康复会有很好的作用。

  长功开合的意境:在上面开合的基础上,进一步意想两手开合丹田开合,丹田开合腰椎命门也在开合,随着命门开合好像两肾在吞吐呼吸,脊柱两边膀胱经、五脏六腑的穴位连于脏腑也在呼吸。打开全身的毛窍、穴道和腠理,广收天地之混元气。这是炼精化炁炁入脊的妙法,长期习练则能达到内气充足、松腰开窍之目的。

  六、开合升降桩——是健康、健美、长寿的根本

  两手上提至肚脐前,中指相接,掌心向上。吸气,两掌上升至璇玑(穴),同时五趾抓地,脚心内含,提前阴、收小腹、松命门、垂尾闾、领百会。转掌心向下,呼气,两掌下降至气海(穴),同时五趾松开,脚心着地,全身放松。以上升、降动作循环习练36-72次。动作结束后,两手拢气敷于下丹田,养气片刻。两手分开,还原体侧。

  本桩法以练脏腑为主,对脏腑、子宫下垂有很好的疗效,且可提高人体的整体免疫力,增强脏腑的功能,是健康、健美、长寿好桩法。

  总之,习练混元太极拳(太极桩)的过程就是体内气机(能量)转化的过程,比如“来去自如”转“拨云见日”(揽雀尾转单鞭)是练好整个混元太极拳的基础。它在运动的状态中追求相对的静,在静中又有静极欲动的自然规律。形体运动大开大合,松紧并用,神意与形紧密结合,气机在体内鼓荡,节节贯通。习练者很快就会内气充盈,经络气血通畅,取得防病治病、强身健体之功效(如骨质增生、关节炎、风湿、高血压、消化性溃疡、心脑血管等慢性疾病患者,通过刻苦习练,身体很快就会健康起来),长期锻炼则能达到修身养性、延年益寿之目的。

  “混元太极”自1986年编创以来,先后在俄罗斯、新西兰、德国、加拿大、意大利等国家及北京、上海、天津、重庆、香港、台湾、湖南、河南、浙江、黑龙江、山东、江苏、安徽等地进行了小范围的教学,深受太极拳和健身爱好者的喜爱。特别是《混元太极拳入门》出版发行后,大家认为“混元太极”功法(拳法)和系统理论是当代健身养生的好方法,应该进一步推广,让更多人受益。在混元太极向前发展的过程中,深望广大习练者多提宝贵的建议,让我们共同来学习、研练健康、健美功法,共同探讨、分享和谐、长寿之道。“上健身养生车,修混元太极课,探生命科学路,享百岁健康福”。

  作者简介:

  释延龙,男,出生于1962年7月,毕业于河南少林武术学院。自幼酷爱武术,专长太极、内功修炼。先后拜过二十多位名师大家,曾于少林、武当、峨嵋、燕山、崂山等地研修三十余载,禅武兼备。毕生致力于探索生命科学奥秘,编创混元太极及内功自然疗法等。弟子、学员遍布国内外,为国家体育、健身养生事业做出了杰出的贡献。


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